筋トレ2ヵ月で4キロ増量成功した！※画像あり！

筋トレ2ヵ月で4キロ増量成功した。よ！

マジで嬉しい！！

要因は後から詳しく書くけど、最初に簡単に書くね！

・週4～7の筋トレ

・毎日6時間～8時間の睡眠

・トレーニング後のプロテイン

・空腹を作らない食事

・禁煙

かな！

では、早速写真を見てもらいましょう！！

筋トレ2ヵ月を写真で振り返るよ！

【まずは筋トレする前】

ガリガリですね。笑　59キロの時。

なんか体も曲がってるね。笑

【次は筋トレ始めて1ヵ月後】

 62キロくらいかな。

写真の場所は気にしないでねー笑

なんか若干筋肉質になってるね。ただ、まだ細いかな。

【最後が一番最新の画像！筋トレ2ヵ月後】

体重は64キロ！

比較してみると体の線が太くなってるね。この体重アップはシンプルに嬉しい！

飯食うのがしんどかった笑

【最後に体重の推移を載せるねー】

いやー。順調順調！こっからまだまだ増量頑張ります！！

 

筋トレ2ヵ月で4キロ増量した方法とは？

冒頭でも書いたけど、下に書いてることだけやるべし！

・週4～7の筋トレ

・毎日6時間～8時間の睡眠

・トレーニング後のプロテイン

・空腹を作らない食事

・禁煙

一つ一つ解説していきます！

【週4～7の筋トレ】

これは徹底した！

僕の場合は仕事前に筋トレを習慣化させて、継続してました！！

最近では筋トレのついでに仕事してる感じになってる笑

【毎日6時間～8時間の睡眠】

筋トレをいくら頑張っても睡眠不足だと筋肉は成長しないので。

仕事が忙しい時も最低でも6時間は確保するために仕事の効率化を図りました！

仕事は朝早めに会社に行って処理してました！

【トレーニング後のプロテイン】

ゴールドジムのプロテインを毎回購入して飲んでおりました。30ｇ！

最近は買うと高いから自分で粉買って、シェイカーで飲んでおります。

ジムの更衣室でシャカシャカするのが日課になってます。

【空腹を作らない食事】

これが一番大切だったかも。

とにかく飯を食う！！

空腹は敵！と思って飯を食らった！

空腹が発生すると筋肉が落ちるため、必死で何か口に入れておりました。

特に昼食を定食屋（ご飯お替りできるところ）に駆け込んで、米2合は食べてたかな。

【禁煙】

これも地味に大事で。

喫煙されてる人ならわかっていただけると思うのですが、タバコ吸うと食欲低下するんですよね。食欲低下すると思うように飯が食べれないため、意外に増量の敵かもしれないです。。。

まとめ

【2か月で4キロアップした方法】

・週4～7の筋トレ

・毎日6時間～8時間の睡眠

・トレーニング後のプロテイン

・空腹を作らない食事

・禁煙

こんな感じです！

引き続き筋トレ頑張るので！また進捗書くね！

次は仕事のこと書こうかな。年収上がったし！